■二の腕ダイエット編



   夏場にキャミソールやタンクトップの出番が増えてくると
   気になってくるのが、二の腕のぷにぷにお肉です。太って
   いない女性でも、二の腕のお肉がプルプルしていることに
   対して悩んでいる方が多く見えることご存知ですか?

   キャミソールやタンクトップ、袖なしのトップスから覗く
   二の腕が適度な柔らかさを保ちながらきちっと引き締まって
   いたら、とてもかっこいいですよね。憧れます。そんな
   二の腕を手に入れるには、どのようなエクササイズが効果的
   でしょうか?二の腕のエクササイズ、きつそうですが、案外
   テレビを観ながらお家で気軽に出来る物が多いですよ。

   たとえば、体操座りをして、後ろに両手をつきます。肩幅
   くらいに開いてついてくださいね。そのまま後ろに体重を
   乗せて腕を屈伸させます。後ろ側で腕立て伏せをする形に
   なります。二の腕を意識する事で20回ほど屈伸を繰り返すと、
   ピキピキと筋肉が反応してきますよ。

   その他にも、ダンベルやペットボトルを両手に持って、
   腕を真上に伸ばします。ひじの位置を固定したまま肘から
   下の部分(肘から指先)を後ろ側にゆっくりと倒します。

   このときもしっかりと二の腕に意識を集中しましょう。
   そしてまたゆっくりと元の位置へ戻します。この曲げ伸ばし
   を30回程度繰り返すと、二の腕がプルプルと震えてきます。
   慣れれば回数を増やしていきましょう。どちらのエクササイズ
   もゆっくりとした動作、二の腕の筋肉を意識する事は共通
   しています。ゆっくりと動かす事で、より負荷がかかり、
   筋肉を意識する事で、効率的に刺激する事が出来ます。
   それほど難しいエクササイズではないので毎日続けられ
   そうですよね。

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