■ふくらはぎ編
膝丈のスカートから覗くふくらはぎが、適度な脂肪と引き
締まった筋肉でスッキリとしていたら、うっとり見とれて
しまいませんか？ただやみくもに細いだけではないふくらはぎ
魅力的ですよね。私の場合はま「太い」のでまずはダイエット
からですが・・・。
太もも同様ふくらはぎも理想のサイズ知りたくないですか？
こちらの計算方法は『身長（ｃｍ）×０．２』です。私の場合
は身長が１６０ｃｍの為、ふくらはぎの理想のバランスは
３２ｃｍという事になります。意外にも後２ｃｍほどで理想へ
到達ですが、ここがそう簡単に減ってくれないんですよね。
あと２ｃｍどんな方法で減らしましょうか？ふくらはぎの太る
原因、これもやはり、むくみやリンパの流れの悪さ、老廃物の
滞りが大きく影響してくるようです。むくみを解消するだけで
ずいぶんとスッキリしてくるようです。むくみ解消のためには
ふくらはぎのリンパマッサージが効果的なようです。
リンパマッサージの方法は、両手で足首をつかみ、そのまま
手をひざに向かってゆっくりと滑らせます。適度な力を入れ
ふくらはぎを圧迫しながら手を滑らせる必要があるようです。
手の動きは必ず下から上が基本のようです。この動作を左右
各１０回程度繰り返します。
その他にも、足首を外回し、内回しと左右ともするだけでも
リンパの流れを促してくれるようです。右足を左足に乗せ、
ふくらはぎを両手で絞るように足首からひざ裏まで入念に
揉み解す事で、溜まっている老廃物の排出を促してくれます。
後はひざ裏を入念にマッサージする事で、リンパの流れを
更によくしてくれる効果があるようです。足の疲れも取れ
そうですよね。
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