■ヒップアップ編



   キュッとあがって余分な脂肪のついていない引き締まったお尻、
   モデルさんのような小さなお尻に憧れますよね。年齢とともに
   どんどん四角くなっていくお尻、何とか形の良いお尻を保ちたい
   ですよね。いくら小さなお尻でも垂れていたらあまり見た目が
   良くないので、目指すは小さくてキュッとあがったお尻です。

   お尻の理想のサイズを計算する方法もありますよ。『身長(cm)
   ×0.53』160cmの私の理想のお尻サイズは84.8cm、
   10cm以上オーバーですが・・・。パンツ選びに苦労するはず
   ですよね。10cmも小さくなるのでしょうか?

   お尻やせのポイントはお尻と太ももの付け根を鍛える事が必要な
   ようです。、両方が鍛えられるエクササイズ発見しました。まず、
   腰に手を当てて姿勢を正してまっすぐ立ちます。片足のひざを
   軽く曲げ、つま先でゆっくりと床を押します。曲げた脚の方の
   お尻を持ち上げるイメージで床をしっかりと押しましょう。

   お尻と太ももの間に良く効きます。これを左右3から5セット
   行います。次に、床に四つんばいになります。顔を上に上げ正面
   を向きましょう。背筋を逸らさないようにまっすぐ保ってください。
   片足ずつひざを伸ばしながら後ろに蹴り上げます。限界までゆっ
   くりとあげましょう。限界まであがったところで少し停止します。
   そしてゆっくりと元の位置までゆっくりと足を、戻しましょう。

   これを左右20回づつ行います。次に、同じ姿勢から、ひざを
   曲げたまま真横に脚を上げていきます。こちらもゆっくりと
   限界まで上げて行きましょう。少しの間限界まで上げた状態で
   停止し、元の状態に戻します。これを左右20回づつ行います。
   ゆっくりやる事でかなり負荷がかかりとてもハードです。
   これは効きそうですよね。

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